体調に合わせて毎日食べたい！主要果物の栄養をまとめて比較！
皆さんは、果物を摂取していますか？
果物には、様々なビタミン、ミネラル、
食物繊維などが含まれています。
その他にも健康を維持する効果や
病気予防に繋がる成分などもあり、
私たちの生活には欠かせない食べ物です。
そして、果物はその果物によって
栄養価が異なります。
体調に合わせて適した果物を摂取することで、
より効果も得られます。
例えば、りんごとバナナを比較してみると、
りんごは美肌効果に適しており、
バナナは腸内環境を整える効果があります。
一つ一つ比較しながら、自分に合った果物を
摂取することで、より健康的に、美しくなれる
というわけです。
このように体に良い成分が、
豊富に含まれていることを考えると、
積極的に摂取すべきものなのですが、
大人になると何故か食べる機会が
減ってしまいますよね…。
私も果物は好きなのですが、
どうも値段が気になってしまって
中々買っていません。笑
しかし、果物の栄養について調べてみると、
たとえ値段が気になったとしても、
その値段を出す価値があるほどの
効果などがあることがわかりました！
今回は、それぞれの果物を比較しつつ、
その果物の栄養などをご紹介したいと思います♪
また、果物の栄養ランキングもご用意したので、
ぜひ、ご覧になってくださいね！
果物の栄養って何がどれくらい？おすすめは何？
それでは、おすすめの果物の栄養について
ご紹介します♪
＜バナナ＞
栄養価も高く、どんな体調にも万能な果物です♪
＜100gあたりの栄養成分＞
食物繊維1.1g
カロテン56μg
ビタミンE0.5㎎
ビタミンB1 0.05mg
ビタミンB2 0.04mg
ビタミンB6 0.38mg
ナイアシン0.7㎎
葉酸、26μg
ビタミンC 16㎎
カリウム360㎎
カルシウム6㎎
マグネシウム32㎎
＜主な栄養効果について＞
・カリウム
（むくみ解消、排泄効果、
高血圧などにも効果的）
・ビタミンC
（疲労回復、風邪予防、
肌荒れなどにも効果的）
・マグネシウム
（血圧を調節する働き、骨の成分、
イライラ解消）
・ビタミンB群
（消化液の分泌を促す働き、
血行を良くする働き、代謝を促す働き）
・セロトニン（リラックス効果）
＜いちご＞
疲労回復におすすめ！
お肌が気になる方は積極的に摂取しましょう！
＜100gあたりの栄養成分＞
カロテン18μg
ビタミンE 0.4mg
ビタミンB1 0.03mg
ビタミンB2 0.02mg
ナイアシン0.4㎎
ビタミンB6 0.04mg
葉酸90μg
ビタミンC 62mg
カリウム170㎎
カルシウム17㎎
マグネシウム13㎎
＜主な栄養効果について＞
・ビタミンC
（疲労回復、風邪予防、
肌荒れなどにも効果的）
・アントシアニン
（眼精疲労、視力回復に有効的、
がん予防効果）
＜りんご＞
風邪をひいた際におすすめの果物です！
むくみが気になる方にも◎
＜100gあたりの栄養成分＞
カロテン15μg
ビタミンE 0.1mg
ビタミンB1 0.02mg
ビタミンB2 Trmg
ナイアシン0.1㎎
ビタミンB6 0.04mg
葉酸2μg
ビタミンC 4mg
カリウム120㎎
カルシウム3㎎
マグネシウム3㎎
＜主な栄養効果について＞
・有機酸
（胃腸の働きを良くする、
殺菌作用、腰痛防止）
・カリウム
（むくみ解消、排泄効果、
高血圧などにも効果的）
・ペクチン
（整腸作用、大腸がん予防、
コレステロールを排出する作用）
＜グレープフルーツ＞
血液が気になる方におすすめの果物です♪
＜100gあたりの栄養成分＞
ビタミンE 0.3mg
ビタミンB1 0.07mg
ビタミンB2 0.03mg
ナイアシン0.1㎎
ビタミンB6 0.04mg
葉酸15μg
ビタミンC 4mg
ナトリウム1㎎
カリウム140㎎
カルシウム15㎎
マグネシウム9㎎
＜主な栄養効果について＞
・カロテン
（動脈硬化予防、抗がん作用）
・ビタミンC
（疲労回復、風邪予防、
肌荒れなどにも効果的）
＜キウイフルーツ＞
カリウムが豊富なので
筋トレ中の方にもおすすめ！
＜100gあたりの栄養成分＞
カロテン66μg
ビタミンE 1.3mg
ビタミンB1 0.01mg
ビタミンB2 0.02mg
ナイアシン0.3㎎
ビタミンB6 0.12mg
葉酸36μg
ビタミンC 69mg
カリウム290㎎、
カルシウム33㎎
マグネシウム13㎎
＜主な栄養効果について＞
・カリウム
（むくみ解消、排泄効果、
高血圧などにも効果的）
・食物繊維
（整腸作用）
・ビタミンE
（抗酸化作用、
体内の活性化酸素を減らす効果）
・アクチニジン
（タンパク質分解酵素、
消化を助けてくれる作用）
これを食べとけば大丈夫！果物の栄養ランキング！高いものから10個
それでは、次に、果物の栄養価ランキングを
ご紹介します♪
エネルギー補充、ダイエット、免疫力アップの
3つを高い順にランキングにしてみました！
（100g当たりにつき）
＜運動後におすすめ！栄養価の高いエネルギー補充果物ランキング！糖質編＞
1位 バナナ 22.5g
2位 さくらんぼ（アメリカ産）17.1g
3位 ライチ 16.4g
4位 柿 15.9g
5位 ぶどう 15.7g
6位 さくらんぼ（国産） 15.2g
7位 りんご 14.6g
8位 洋梨 14.4g
9位 いちじく 14.3g
10位 キウイ 13.5g
＜ダイエットにおすすめ！整腸作用ランキング！食物繊維編＞
1位 レモン 4.9g
2位 ブルーベリー 3.3g
3位 キウイ 2.5g
4位 アセロラ 1.9g
洋梨 1.9g
いちじく 1.9g
7位 柿 1.6g
びわ 1.6g
9位 パイナップル 1.5g
りんご 1.5g
＜風邪をひいた時にはコレ！免疫力アップランキング！ビタミンC編＞
1位 アセロラ 1700mg
2位 レモン 100mg
3位 柿 70mg
4位 キウイ 69mg
5位 いちご 62mg
6位 ネーブル 60mg
7位 ライチ 36mg
グレープフルーツ 36mg
9位 みかん 32mg
10位 パイナップル 27mg
栄養価の高い果物のランキングを
ご紹介しましたが、いかがでしたか？
エネルギー補充ではやはりバナナが1位！
バナナであればすぐに食べられるので、
忙しいときにも良さそうですね！
果物を食べる際は、
ぜひ、参考にしてみてください♪
まとめ
果物の栄養についてご紹介しましたが、
お役に立つような情報はありましたか？
果物には、とても栄養価の高い体に良いものが
たくさんあることがわかりました。
エネルギー補充としても役立つので、
普段から食べるように心掛けることが
大切だと思います！
また、病気予防の効果などもあるので、
積極的に食べるようにしましょうね。
